寒露时节, 按摩这两个穴位来养生
寒露是二十四节气中的第十七个节气，此时气温逐渐降低，露水增多，且寒气渐生。早晚温差较大，人们往往能明显感受到秋天的凉意。这种气候特点容易使人体出现一些不适，如感冒、咳嗽、皮肤干燥等。为此，江苏省第二中医院从饮食、起居、运动、情志等方面入手，送上了一份养生贴士。
饮食调理
1、温润食补
寒露时节，适宜食用一些温润的食物，以滋阴润燥。例如，银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，可煮银耳百合羹、雪梨蜂蜜水等，有润肺止咳、养颜美容的功效。同时，还可以适当食用一些坚果，如杏仁、核桃等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益。
2、少辛增酸
应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。可适当增加酸味食物，如山楂、苹果醋等，具有收敛肺气、生津止渴的作用。
3、适时进补
对于体质虚弱的人来说，寒露是进补的好时机。但要注意根据个人体质进行选择，避免过度进补。可咨询中医，选择适合自己的滋补方案，如食用一些中药材炖制的汤品，如党参、黄芪、枸杞等，有补气养血、增强免疫力的作用。
起居调整
1、早睡早起
寒露时节，应顺应天时，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，预防疾病。
2、注意保暖
随着气温的降低，要及时添加衣物，注意保暖。特别是颈部、腹部、脚部等部位，要避免受寒。可以佩戴围巾、穿厚袜子等，保护身体关键部位。
3、适度运动
适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能调节身心。
情志调节
秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪。在寒露时节，要注意调节自己的情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，欣赏秋天的美景，放松心情。也可以听音乐、阅读书籍等，缓解压力，调节情绪。
穴位保健
1、足三里
位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里可以调节脾胃功能，增强身体免疫力。每天用拇指按压足三里穴位，每次5-10分钟，有酸胀感为宜。
2、涌泉穴
位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以补肾滋阴、降火安神。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，每次3-5分钟。
通讯员苗卿
扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
校对盛媛媛
